Este sonido está diseñado para curar el insomnio, contiene ondas binaurales que provocan un estado de sueño profundo.
Usted debe escuchar este sonido antes de ir a dormir.
Debido a que está hecho con ondas binaurales usted debe usar
auriculares para este sonido, procure colocárselos de la forma
correcta, cada canal en el oído que corresponde.
Información Ampliada ...
A todos nos gusta tener la capacidad de pasar noches en vela para
preparar un examen o un trabajo, o para ir a una fiesta. Pero imagine
lo que sentiría si toda su vida consistiera en una noche en vela tras
otra... para siempre. Si usted se siente como una piedra en lugar de
dormir como una, debe encontrarse entre el enorme - y creciente -
número de personas cansadas que sufren insomnio. De hecho, sólo en
Estados Unidos cada año unos 10 millones de personas consultan a su
médico para recibir ayuda por sus desórdenes de sueño.
Aunque la medida requerida de sueño varía de persona a persona, la
mayoría de nosotros necesitamos entre 7 y 9 horas de descanso nocturno.
El insomnio puede tener repercusiones serias, incluyendo:
- Hacernos sentir fatigados y apáticos
- Cambiar nuestro estado anímico
- Disminuir nuestra velocidad mental y productividad
- Debilitar el sistema inmunológico, haciéndonos más susceptibles a los virus
- Ser uno de los principales factores de accidentes automovilísticos cada año
- Aumentar el ausentismo laboral
- Provocar accidentes laborales graves
Por esto es importante tomar medidas para prevenir el insomnio.
Afortunadamente, algunos cambios simples en el estilo de vida pueden
ayudar a mejorar el descanso. Veamos cómo:
1. Clasifique su problema
La palabra insomnio describe cualquier episodio de sueño no
reparador, dificultades en conciliar el sueño, frecuentes despertares,
o levantarse demasiado temprano en la mañana. Las mujeres y las
personas mayores son las víctimas más frecuentes.
Por eso, para superar el insomnio, usted primero debe clasificar el
tipo que está sufriendo, porque cada tipo presenta sus desafíos
particulares y requiere un tratamiento diferente. Los tres tipos
básicos son: a) insomnio transitorio, b) insomnio de corto término y c)
insomnio crónico.
a) Insomnio transitorio
El insomnio transitorio es una perturbación de los patrones de sueño
que dura sólo por unas pocas noches. Suele estar relacionado con jet
lag, excitación, stress, enfermedad o cambio horario del sueño.
La buena noticia es que quienes sufren este tipo de insomnio
pronto vuelven a la normalidad, y las pastillas para dormir colaboran
con el proceso. Aunque son inconducentes y hasta peligrosas si se usan
por largo tiempo, en términos cortos estas pastillas ayudan a proveer
alivio sin temor de dependencia o una pérdida gradual de su
efectividad.
b) Insomnio de corto término
Este insomnio es algo más serio porque persiste por alrededor de 2 o
3 semanas. Los factores que contribuyen pueden ser el cambio de
trabajo, problemas familiares, una enfermedad más seria, dificultades
financieras, o la muerte de alguien cercano.
c) Insomnio crónico
Se trata del tipo más raro y serio, con episodios que duran más que unas pocas semanas.
Para combatir el insomnio crónico, primero usted debe buscar la
posibilidad de que se trate de un síntoma de otro problema de salud
subyacente. Vea un médico para asegurarse de que enfermedades del
corazón, diabetes, epilepsia, menopausia o artritis, o la condición del
embarazo, no sean los responsables de la pérdida de sueño. Además,
algunas medicaciones prescritas para ciertos problemas de salud como la
presión alta o el asma pueden también afectar el sueño.
Aparte, usted también debería identificar los factores psicológicos.
Si se siente triste, inútil y sin ánimo, puede tener una depresión. De
hecho, uno de los síntomas principales de la depresión es la
imposibilidad de volver a dormirse después de haberse despertado muy
temprano. Tratando las condiciones mentales, puede con frecuencia
aliviarse el problema de sueño que es sólo una manifestación de un
problema mayor.
2. Cambiar la dieta y la rutina de ejercicios
Aunque es agradable culpar al insomnio por materias que no podemos
controlar (como el jet lag, dificultades financieras o stress), muchos
casos se deben a hábitos de vida, como por ejemplo: cafeína, alcohol,
comida, fumar y ejercicio.
a) Cafeína: Es la causa conocida más extendida de
insomnio; si no deja de moverse en la cama por la noche, comience
disminuyendo la cafeína. Es un ingrediente del café, el té, las bebidas
colas, el chocolate y algunos remedios como las pastillas para el dolor
de cabeza. Es un estimulante y una pesadilla para aquellos que tienen
dificultades para dormir. Especialmente para los sensibles, su efecto
puede durar hasta 20 horas. Considere si este es su problema.
b) Alcohol: El alcohol es engañoso. Usted puede
suponer que el licor actúa como sedante y en principio ayuda a inducir
el sueño. Sin embargo, el alcohol aligera y fragmenta el sueño,
causando que usted se despierte cuando su cuerpo lo metaboliza. Usted
puede creer que ha perdido totalmente el conocimiento, pero no está
recibiendo el verdadero descanso que necesita. Si tiene dificultades
para dormir, intente limitar la ingesta de bebidas cerca de la hora de
sueño.
c) Comida: Sí, todos tendemos a sentirnos
adormilados después de una comida pesada, pero esto también es
engañoso: las comidas pesadas en realidad nos mantienen despiertos
mientras su sistema digestivo trabaja un tiempo extra. Además, evite
las comidas grasosas y muy condimentadas, que causan acidez, el MSG
(encontrado comúnmente la comida china), y todos aquellos ingredientes
que causen gases. A cambio, una buena alimentación puede mejorar la
calidad de sueño. La leche - excepto para quienes sufren intolerancia a
la lactosa -, por su parte, tiene un aminoácido que el cuerpo convierte
en un componente que mejora el sueño en el cerebro. El calcio es un
agente relajante natural junto con muchas otras vitaminas tales como
las del grupo B y el magnesio.
Si le molesta el hambre en la noche, tome un pequeño alimento antes
de dormir. Algunas comidas en particular promueven la producción de
melatonina, una hormona asociada con el principio del sueño. Entre
estas se encuentra el queso cottage, los frutos secos de soja, el
pollo, las semillas de zapallo y el pavo.
Finalmente, las comidas altas en carbohidratos, tales como el pan,
actúan sobre otra hormona esencial, la serotonina, que reduce la
ansiedad y contribuye a un sueño refrescante.
d) Fumar: Para quienes tienen un sueño liviano, la
nicotina es un verdadero problema. Es un estimulante que aumenta la
presión arterial, aumenta el ritmo cardíaco y estimula la actividad
cerebral. Sin embargo, si dejar de fumar le provocará una ansiedad
descontrolada, considere que esta estrategia no servirá para su
propósito, e intente sólo disminuir de a poco la cantidad de
cigarrillos diarios.
e) Ejercicio: El ejercicio regular es un promotor
del sueño. Pero si usted se ejercita muy cerca del horario de sueño, el
aumento de su ritmo cardíaco y el metabolismo harán que su cuerpo esté
demasiado excitado para dormir. Por eso, ejercitarse hacia el final de
la tarde es lo ideal, porque todavía hay tiempo hasta la noche para
relajarse.
El ejercicio tiene el mismo efecto inductor del sueño que un baño
tibio. Ambas actividades ayudan a aumentar la temperatura del cuerpo, y
el cuerpo reacciona produciendo melatonina, para bajar naturalmente su
temperatura.
3. Mejore su entorno de sueño
Puede parecer obvio, pero haga la cama lo más cómoda posible.
Experimente con lo que le funciona mejor a usted, sea un cambio en la
dureza o tipo de colchón, la/s almohada/s, el abrigo, etc.
Escoja una posición que conduzca al sueño. Esta es con frecuencia la
posición en que se encuentra cuando se despierta. Si su cónyuge es una
causa de su dificultad para dormir (porque ronca, o patea, por
ejemplo), piense en la posibilidad de comprar una cama más grande,
poner una almohada entre medio, o usar tapones de oídos. Si su pareja
va muchas veces al baño en la noche, deje que use el lado de la cama
que esté más cerca de allí.
Protéjase del gran reloj luminoso. Éste no sólo produce una luz
distractora, sino que es un recordatorio estresante de que todavía no
se ha dormido. El acto de preocuparse por no poder dormir es, en sí
mismo, un factor suficiente para mantenerlo despierto.
Controla la cantidad de luz en su dormitorio. La iluminación
excesiva no sólo afecta a sus ojos, sino que también influye sobre la
producción hormonal que ayuda a establecer un ciclo de sueño saludable.
Use una máscara de sueño si es necesario.
Cuando se trata del ruido, algunas personas encuentran que los
sonidos repetitivos facilitan más el sueño que los intermitentes y
abruptos. Tapones de oídos o un sonido de fondo tal como un ventilador
pueden ayudar a esconder el sonido perturbador (como ladridos de
perros, una fiesta en la casa de al lado, etc.).
Otra opción a considerar son música o programas que reproducen sonidos que inducen al sueño.
Controlar el termostato. Las temperaturas extremas, sean frías o
calientes, no colaboran para nada con el sueño. Asegúrese de mantener
siempre una habitación aireada y temperada.
4. Reacomode su programa de sueño
Intente mantener un horario de descanso similar noche tras noche.
Sin duda es difícil para aquellos que tienen que cumplir con turnos,
pero para quienes pueden, el mantener el mismo horario para acostarse y
levantarse cada día (incluso fines de semana), más allá del tiempo
efectivo de sueño que logre, ayudará a establecer un ritmo regular de
descanso.
No más siestas. Aunque en ocasiones son refrescantes, una buena
siesta no puede sustituir el descanso de una noche completa de REM, y
perpetúa el ciclo de mal sueño.
No vea sus deudas, arregle sus uñas, dirija un juego, coma la
comida, etc., en la cama. Usted debe asociar su cama solamente con la
intimidad y el descanso.
Por lo tanto, vaya a la cama una vez que sienta sueño y si no consigue dormirse en una media hora, salga de la cama.
Si no puede dormir, no se enerve ni queje. Esto sólo hace que
aumente la ansiedad y es menos probable que consiga descansar. En este
caso, haga alguna actividad tranquila, como tomar un baño tibio o leer,
y vuelva a la cama tan pronto como vuelva a sentir sueño.
Una vez que empiece a usar estos consejos, mantenga un diario de
sueño por una o dos semanas. Busque cuál de las técnicas aplicadas le
ha funcionado mejor, para seguir repitiéndola.
5. Considere tratamientos médicos y técnicas de comportamiento
Aunque algunos prefieran las sugerencias naturales que hemos dado
antes, hay una buena porción de insomnes que piden algo más fuerte y
contundente para lograr el ansiado descanso. Hablemos de las opciones:
a) Pastillas para dormir: Como hemos dicho antes,
aquellos que tienen un insomnio transitorio consiguen beneficiarse de
estas pastillas somníferas. Como regla general, usted debe usarlas el
menor tiempo y en la dosis más pequeña que sea posible. Debe ser
extremadamente cuidadoso con estas píldoras, porque sólo son efectivas
por 2 o 3 semanas, a cuyo punto usted desarrolla tolerancia por
adicción.
Además, estas pastillas tienden a tener efectos secundarios, como
resaca, problemas de coordinación motriz, pérdida de memoria y bajos
niveles de alerta.
b) Melatonina: Algunos creen que la melatonina es
una alternativa más atractiva que las pastillas para dormir porque la
glándula pineal la secreta naturalmente en la oscuridad. Tomar
suplementos de melatonina se volvió popular en los años 90, cuando los
doctores encontraron que era útil en el principio del sueño.
Tan poco como 0.1 miligramos puede mejorar el sueño, así que tomar 1
a 3 miligramos una hora antes de dormir puede ser de gran ayuda.
Supuestamente, los suplementos de melatonina no interfieren con la
calidad del sueño, la memoria o el desempeño del día siguiente. Es más,
no pierden su efectividad en el tiempo. Pero recuerde que la ciencia
todavía está testeando sus efectos. La melatonina es una hormona, y
todos sabemos que no se debe jugar con ellas.
c) Hierbas: La siguiente sugerencia es la hierba
valeriana. Se consigue en tiendas de productos naturales y mejora la
calidad del sueño sin causar efectos de resaca. Sólo hay que macerar
300-400 mg. de la raíz en agua caliente para tomarla media hora antes
de dormir. Otras hierbas populares son: la pasionaria, la amapola de
California y el toronjil.
Técnicas de comportamiento
Para terminar diremos que en ocasiones el problema es puramente mental. En tales casos, hay aquí algunas opciones:
Experimente con técnicas de relajación antes de intentar dormir,
para reducir la tensión del cuerpo y aliviar los músculos. También
puede pedir a su esposo/a que le de un masaje suave como tratamiento
para su insomnio. Finalmente, las relaciones sexuales pueden, si no hay
tensiones en este aspecto dentro de su matrimonio, ser un buen factor
de relajación.
Algunas técnicas más drásticas incluyen la restricción de sueño o
terapia de luz. Para la restricción de sueño, limítese a sí mismo a
dormir unas pocas horas por noche y gradualmente acreciente el tiempo
permitido. Básicamente, cánsese hasta que pueda dormir naturalmente.
Muchas personas incluso, por contrariar esa "imposición", solucionan su
problema de sueño.
La terapia de luz, por otro lado, funciona bajo la premisa de que su
reloj interno está descontrolado y sólo necesita reacomodarse al
horario del día. Por ejemplo, si usted se despierta demasiado temprano,
debería exponerse a una luz brillante en la noche para "convencer" a su
cuerpo de cansarse más tarde en la noche, y poder así dormir hasta más
tarde en la mañana. Si se va a dormir muy tarde, la luz fuerte en la
mañana servirá para el mismo propósito.
La terapia cognitiva es otra opción. Mucha gente tiene actitudes
disfuncionales acerca del sueño que pueden llevar a un círculo vicioso.
Si usted está nervioso por el sueño, no puede relajarse lo suficiente
para conseguir dormirse. En estos casos, un terapeuta puede ayudarle en
lo que le preocupa, sacando las actitudes dañinas a la superficie y
dándole un nuevo sentido de control.
Si sigue estos pasos, es muy probable que pronto haya encontrado un
equilibrio que le ayude a conciliar cada noche un sueño reparador.
Recuerde que lo principal es tomarlo con mucha calma y psicología.
Maltratarnos, alterarnos o preocuparnos excesivamente sólo servirá para
impedir lo que más queremos.
| 
Vea el experimento
Comiendo con el cerebro
Com nuestra investigación demostramos un nivel alto de precisión, destreza y aprendizaje
